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手機電腦用得多:數碼病發力圍攻現代人

時間:2012年03月25日 14:15:10  來源: 皇家網   作者: 皇家小編   點擊:
(Gettyimages供圖)
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(Gettyimages供圖)  ●越來越多現代人患上頸椎病、干眼癥、鼠標手等“電腦病”  ●“翻白眼”、勤眨眼、改變看屏幕的角度等都是預防干眼癥行

手機電腦用得多:數碼病發力圍攻現代人
(Gettyimages供圖)

手機電腦用得多:數碼病發力圍攻現代人
(Gettyimages供圖)

手機電腦用得多:數碼病發力圍攻現代人
(Gettyimages供圖)

  ●越來越多現代人患上頸椎病、干眼癥、鼠標手等“電腦病”

  ●“翻白眼”、勤眨眼、改變看屏幕的角度等都是預防干眼癥行之有效的辦法

  ●拋棄辦公室的“大班椅”,適時起身活動、游蛙泳等方法是電腦族首選的放松和運動方式

  醫學指導/中山大學附屬眼科醫院余敏斌教授、楊曉副教授、廣州軍區廣州總醫院康復醫學科副主任寧俊忠、廣東省第二中醫院針灸康復科主任中醫師范德輝教授

  文/記者涂端玉、饒貞 通訊員盧赟凱、銀春林、李朝、周盛杰

  每天對著電腦工作八小時,看文章、改稿子、發郵件……近日,48歲的雜志編輯陳女士眼睛干澀難耐,總覺得有什么異物扎在里面,實在扛不住了不得不到醫院求醫。醫生告訴她,中年女性進入圍絕經期后,隨著自身雌激素水平的下降,眼睛組織會較年輕時更容易缺水、干澀,需要特別警惕干眼癥的來襲。

  事實上,除了干眼癥之外,頸椎病、腰背疼痛和鼠標手也是特別“青睞”中年女白領的一種電腦“后遺癥”。那些在家庭和事業中都起著“支柱”地位的中年“骨干”,一方面要經受來自生活和工作壓力的挑戰,另一方面也要面對身體各組織出現退行性病變,代償能力下降的事實,也因此更容易在電腦“后遺癥”來襲時中招。

  視力篇

  據了解,干眼癥尤其對中年女白領“情有獨鐘”。

  現代女性的工作和生活都離不開電腦、手機等電子產品,加上中年女性自身所處生理階段出現微妙變化、雌激素分泌較年輕時減少,眼干、眼澀、眼疲勞的現象很容易在此時產生。

  “以往都認為干眼癥更容易發生在老年人群身上,但近年來隨著電腦、手機的普及以及每天大量使用,中青年患干眼癥的幾率也越來越高。”

  ——中山大學附屬眼科醫院余敏斌教授

  干眼癥高發人群:會計、編輯、記者

  陳女士今年48歲,是某雜志社的一名編輯,長期伏案工作,且基本都得面對電腦完成。“和很多辦公室小年輕不一樣,我既不玩微博也不看視頻,打開電腦就是看稿改稿、收發郵件,8小時全部用于工作。以前還不覺得做事費眼睛,最近可能是春天來了溫度濕度都有變化吧,眼睛特別難受,有時還會迎風流淚,而且有異物感存在,已經干擾到我正常工作了。”她說。

  余敏斌教授為她進行檢查后告訴她,其左眼角膜的確出現了點狀脫落,干眼癥狀稍顯嚴重。“不過點狀脫落不要緊,24小時之內就會自動長好,只是必須要注意眼睛的休息和保濕,否則生活、工作用眼都會很不舒服。”余敏斌表示。

  “這樣的情況不在少數,從事會計、IT、編輯、游戲設計等工作,需要長時間面對電腦作業的人群,都屬于干眼癥的潛在高發群體。而中年女性尤其要警覺,因為進入圍絕經期后,本來自身雌激素水平會有所下降,此時無論是皮膚、生殖系統還是眼睛組織,都較年輕時更容易缺水、干澀。”中山大學附屬眼科醫院楊曉副教授介紹。

  專家分析:

  據了解,正常人的眼睛會不斷分泌淚液,然后通過眨眼,使淚液均勻地涂在角膜和結膜表面,形成淚膜,以保持眼球濕潤不干燥,這是維持眼睛表面健康的基礎。但如果身處缺水的空調環境,長時間凝視屏幕,就可能引發干眼。

  余敏斌教授表示,不僅僅是女性,無論男女老幼,但凡長時間面對變動快速的屏幕,眨眼次數就可能由平時正常的每分鐘十幾次銳減至每分鐘幾次,使得淚膜更容易破裂,淚液迅速蒸發。電腦強烈的光線對人眼刺激很大,由于距離近,容易使淚液分泌異常而致干眼產生。

  “人體的眼球本身能自動調節焦距,使影像清晰傳送到大腦,但如果聚精會神盯著電腦或手機屏幕,就會逼迫眼睛也‘定格’在同一焦距,這樣久而久之就導致睫狀肌持續緊張,引發眼睛過度疲勞。”專家表示,眼干外加視疲勞,會引發眼紅、眼澀、眼癢、有異物感等系列問題出現。

  專家支招:“翻白眼”、勤眨眼、辦公桌上放魚缸

  “無論是看電腦還是看手機,都應稍微俯視屏幕。”楊曉副教授建議,市民可調高坐椅或降低電腦顯示屏,以30度的幅度俯視屏幕,這個角度不僅可使頸部肌肉放松,還可改善腦部供血。向下注視,眼瞼微微下垂,還可減少眼表暴露于空氣造成淚液蒸發的表面積,預防干眼癥發生。

  此外,用電腦的時間不宜過長,對成人來說,每隔一個小時就要起身活動活動,遠眺;如果是兒童,時間間隔還應進一步壓縮,年齡越小,時間間隔越短。電腦操作應保持50厘米以上的距離。

  工作時別忘了經常練習上下眨眼,或將眼球盡量向左、右、上方看,類似“翻白眼”,這樣的機械運動有助于預防干眼癥發生。

  調整計算機屏幕上的亮度,既不能太暗也不能太亮;使用計算機時可將屏幕對比度調高,屏幕顏色與文字應該有明顯對比。周圍環境的光線要柔和且充足。

  對于干眼較為嚴重的人群來說,可遵醫囑開具人工淚液或是眼藥水,在用眼間隙幫助補充眼睛水分。

  光線不足 別看手機

  楊曉還特別強調,最好在自然光線或明亮的室內光線下面對屏幕,因為在黑暗環境下聚光看電腦、玩手機,勢必強迫瞳孔放大,并且要用力收縮睫狀肌、努力實施調節功能,此時用眼十分費力,容易產生視疲勞,這就是所謂的“暗室效應”。

  另外,干燥室內使用空氣加濕器也是不錯的辦法,有條件的話還可以在辦公桌上放一盆水生植物或者養一小缸金魚,這樣既可以保持身邊環境的空氣濕度,在眼睛疲勞的時候,還可以看看綠色植物或者魚缸中游動的小魚,放松雙眼。

  專家提醒,一旦出現眼睛干澀、發紅,有灼熱或有異物感,眼皮沉重,看東西模糊,甚至出現眼球脹痛或頭痛,休息后仍無明顯好轉,就應到醫院看?漆t生。

  身體篇

  除了眼睛之外,頸部也是另一個最容易因使用電腦而受累的部位。

  記者從廣州多家醫院了解到,最近十年來,因長時間使用電腦導致頸椎不適的患者不僅總體人數出現大量增加,而且患者年齡也越來越低。“如今十幾歲的孩子在媽媽陪同下來看頸椎病,已經不是什么稀奇事了。”廣州軍區廣州總醫院康復醫學科副主任寧俊忠表示,在那些因長時間使用電腦出現不適的患者中,九成以上首先出現的都是頸部不適。

  “最近十年來,因長時間使用電腦導致頸椎不適的患者年齡也越來越低。如今十幾歲的孩子在媽媽陪同下來看頸椎病,已經不是什么稀奇事了。”

  ——廣州軍區廣州總醫院康復醫學科副主任寧俊忠

  電腦頸椎。20歲中招 40歲頸僵

  據寧俊忠介紹,年齡介于40至60歲之間的市民,是頸椎病最“青睞”的對象。他認為,除了年齡增大導致出現退行性病變及代償功能下降外,這個年齡段的人往往是家庭的“支柱”和單位的“骨干”,來自工作和生活的壓力往往較大,如果這部分人需要長時期使用電腦,無疑更容易遭受頸部不適之苦。

  腰背酸痛、鼠標手頻現

  除了頸部,腰部、背部和手腕也逃脫不了電腦“后遺癥”的“魔掌”。寧俊忠表示,人在使用電腦時,身體的多處肌肉都處于一種緊張狀態,當這種緊張狀態維持過長時間時,腰背部的肌肉、手腕的肌肉都可能出現勞損而引起疼痛。

  以“鼠標手”為例,當手腕和手指不停點擊鼠標時,便可能引起腕關節肌腱、筋膜等軟組織的勞損。此外,長時間保持不正確的坐姿,還可能使胸椎受到壓迫,出現胸部不適,或腰肌勞損、椎間盤突出等癥狀。

  “拇指族”當心腱鞘炎

  隨著智能手機的普及,近年來還有不少整天沉迷于微博、短信和手機游戲的“拇指一族”發生了腱鞘炎。

  據廣州醫學院第三附屬醫院骨科主任楊波介紹,手部肌腱在跨越關節附近都分布著“腱鞘”,其作用是幫助手指活動。而長期、持續、力量比較集中的活動會引起肌腱的慢性勞損,使腱鞘增生,肌腱長出痛性結節,從而產生無菌性炎癥,并出現疼痛。楊波說,以前容易得腱鞘炎的通常是長期練習鋼琴的人、打字員、擠奶工、經常要擰衣服、擰毛巾的家庭婦女等。而最近幾年,隨著智能手機的日益普及,一些沉迷于發短信、發微博、打游戲的年輕患者逐漸多了起來。

  美國有研究指出,經常用手機寫微博、發短信可能導致與長期打字一樣的后果,致使肩、頸及手指受損。

  位于美國費城的坦普爾大學研究人員針對發短信與慢性疼痛之間的關系開展試驗。研究人員給138名大學生發送調查問卷,讓他們選擇每日發短信的數量,分別為0條、1條、10條、11條、20條、21條以上,然后讓他們在人體圖示上標明身體疼痛的位置。調查結果顯示,每日發送短信數量與肩膀疼痛之間存在聯系,而且這一聯系在男性身上尤其明顯。楊波認為,由于越來越多的人喜歡用智能手機,人們應該加強對這一問題的關注。

  專家支招:

  拋棄“大班椅”

  選擇合適的床和枕頭

  在辦公室:

  拋棄“大班椅”

  辦公室里的許多小細節,其實隱藏了不少健康的大學問。比如,許多“老板”喜歡在辦公室里擺放的“大班椅”,就被不少醫生認為不利于脊柱的健康。寧俊忠建議市民在使用電腦時,最好不要坐在這種又大、又軟、幾乎讓整個人陷進去的豪華椅子,而是盡量選擇木質等坐墊較硬,對身體能起到更好支撐作用的坐椅。此外,椅子的靠背最好不要太往后靠,而是盡量與身體垂直。

  ◆適時起身活動

  在電腦前一坐就是幾個小時,已經成為不少電腦族的“通病”。寧俊忠提醒說,無論工作多么繁重,都應該每隔一段時間起身放松一下全身的肌肉。“建議大家在電腦前工作40至50分鐘左右,就應該起來活動一下,即使只活動兩分鐘對身體也有好處。”他表示,這個建議雖然看起來簡單,但貴在堅持,“我曾給我的很多病人提過這個建議,但大多數人很難堅持下來,往往想起來時都已經快下班了。”

  ◆空調別對著后腰吹

  有些白領在辦公室使用電腦時,為了讓自己涼爽,經常將空調對著自己的后腰部吹,廣東省第二中醫院針灸康復科主任中醫師范德輝教授提醒說,長時間這樣做可能導致后腰部肌肉長期收縮,出現痙攣,甚至壓迫局部的血液循環,對腰部健康不利。

  還有一些人喜歡將電腦放置在桌面的一側,使用電腦時不得不長時間扭曲著身體,這種做法也會加重脊柱的負擔。

  在家:

  選擇合適的床和枕頭

  對電腦族而言,選擇一張合適的床和一個舒適的枕頭也能起到一定的放松作用。寧俊忠建議市民為腰部健康著想,盡量不要睡軟床,最好選擇比較硬的床墊。枕頭的高度也有講究,無論太高、太低都可能牽拉頸椎,“如果習慣仰睡,枕頭可以稍低一些,習慣側睡的話,枕頭可稍高一些,最好與一側肩膀寬度相同。”

  ◆少躺著看電視

  對工作了一天的市民而言,晚上躺在沙發上或床上看電視,是一件很愜意的事情。范德輝提醒說,長時間躺著看電視并不利于頸椎健康,因為這種姿勢可能使頸椎和胸椎交界的位置出現錯位,引起胸悶、心慌等不適。

  ◆運動:首選蛙泳

  年輕人往往身體的代償功能較好,即使有些頸部或腰部不適也能較快恢復。但隨著年齡的增加,身體機能會逐漸退化,出現退行性蛻變和增生等情況。寧俊忠指出,雖然增生本身不會引起頸椎病,但當代償功能下降時,可能稍微有些錯位就會刺激到神經,也更容易表現出癥狀。無論是哪個年齡段的人,加強鍛煉都可以起到加強頸部、腰背肌肉的作用,從而更好地保護頸椎及腰椎。

  對于電腦族,他認為最好的放松和運動方式是蛙泳,“這種泳姿無論對頸椎、胸椎、腰椎都有好處。每次游半小時左右就能起到不錯的效果。”此外,羽毛球、放風箏等需要抬頭的運動也被不少醫生推薦為電腦族的放松“法寶”。

  斜視、近視、孤僻

  戀上“3C”娃娃

  “媽媽,我要玩手機”、“我要切水果!”……如今的小孩用起平板電腦、智能手機來比父母還在行。然而過早與3C產品為伴并非好事,專家建議一定要加以干涉,適可而止。

  “太過癡迷會帶來系列潛在健康風險,包括誘發孩子近視、斜視,以及導致其不愛交際,出現情緒障礙等。”楊曉指出,兒童手臂短,所以捧著平板電腦或拿著手機時,眼睛離屏幕的距離要比成人近很多,長期如此會導致眼睛睫狀肌過度收縮,可能誘發假性近視產生,如果沒有及時改善,時間長了就會變成真性近視。此外,近距離看屏幕太久太頻,還可能導致調節性斜視出現。

  楊曉表示,現代都市生活已經無法絕對阻止孩子接觸電子產品了,所以建議“遠近結合”,每當孩子玩了一會兒電腦游戲后,就督促其起身活動,看看遠處風景,別只將注意力集中在某一處。

  此外,如果兒童過度沉迷3C產品,或會使其人際交往意愿以及能力大打折扣。有研究顯示,兒童由于通宵達旦沉迷電腦游戲而睡眠不足,會出現“僵尸化”的趨勢,導致他們的社會技能出現大滑坡,并面臨著對“真實人際關系”失去熱情和激情的危險。

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